Birken ski

Siste uken før:

Tiden er inne for de siste forberedelsene til Birken.

Start med å lage deg en ernæringsplan som er tilpasset et inntak av ca 1-1,5g karbohydrat pr time pr kg kroppsvekt.

Husk at planen skal inneholde et jevnt inntak fra ca 15 min og utover. Venter man for lenge så klarer man ikke å ta igjen inntaket og prestasjonen synker.

Sjekk antall karbohydrat pr enhet godt slik at man vet hva man inntar.

Ta turen innom din sportsbutikk og Fuel up.

Forberede: Dagen før:

Viktig med skikkelig påfyll av karbohydrater. Spis lette karbo med lite fiber(pasta eller ris) og lyst kjøtt eller fisk. Drikk masse vann. Magen vil da føles lettere samtidig som man har bra med påfyll. Start å drikke sportsdrikk for å sikre salt og væskebalansen.

Forberede: Løpsdag:

2 timer før start. Innta lett fordøyelig frokost som f.eks omelett og lyst kjøtt. 500ml drikke. 1 Time før start inntas 1 stk EnergiGel uten koffein og 500 ml Sportsdrikke. Dette gir påfyll av karbo samt binding av væske i kroppen.

Prestere::

Fyll på så jevnt som mulig av sportsdrikke fra drikkebelte, min 500ml i timen. Rent vann har ingen funksjon.

Bruk 1 EnergiGel hvert 30-45 min sammen med sportsdrikke. Normalt forbruk av karbo ligger mellom 60-80g i timen. Hvis man ikke fyller på med nok går man tom.

Koffein Gel bør inntas når du har igjen ca 1,5t og 45 min til mål.

PS: HUSK AT TIPSENE ER LAGET UTIFRA FUEL SITT NÆRINGSINNHOLD, NOE SOM KAN AVVIKE STORT FRA ANDRE. FUEL ENERGIGEL INNEHOLDER VESENTLIG FLERE KARBOHYDRATER ENN ANDRE GEL.