Ernæringstips til årets Birken
De siste forberedelsene til årets sykkelmål for mange planlegges i disse dager. Vi har noen tips til deg som skal sykle. Dette gjelder både forberedelser og selve gjennomføringen denne dagen slik at du får en optimal reise.
Tipsene er utarbeidet av Gabriel "Gabba" Rasch, Sportsdirector UnoX
Det som er viktigst å tenke på når man skal planlegge turen er hvor lang tid forventes å bruke. Man legger da opp planen med inntak nøye om turen skal bli best mulig. Bruker man lengre tid så jobber kroppen lenge og inntaket må gjøres hele veien.
Start tidlig med inntak og drikk jevnt allerede fra start. Ikke ha så dårlig tid at du ikke spiser. Da får du smellen senere i rittet.
Dagen før:
Viktig med skikkelig påfyll av karbohydrater. Spis lette karbo med lite fiber(pasta eller ris) og lyst kjøtt eller fisk. Drikk masse vann. Magen vil da føles lettere samtidig som man har bra med påfyll. Start å drikke sportsdrikk for å sikre salt og væskebalansen. 500ml kvelden før.
Før Start:
2 timer før start. Innta lett fordøyelig frokost som f.eks omelett og lyst kjøtt. 500ml sportsdrikke.
siste time før start inntas 500 ml Sportsdrikke. Dette gir påfyll av karbo samt binding av væske i kroppen.
20 min før start 1 stk EnergiGel med eller uten koffein
Underveis:
Fyll på så jevnt som mulig av sportsdrikke fra flaskene, min 500ml i timen. Rent vann har ingen funksjon.
Bruk 1 EnergiGel eller EnergiBar hvert 30 min sammen med sportsdrikke.
Normalt forbruk av karbo ligger mellom 70-90g i timen. Hvis man ikke fyller på med nok går man tom.
Koffein: NITRO og KoffeinGel inntas ved etter ca 40km. En ny KoffeinGel kan inntas etter 55km.
Spis ellers godt underveis. I et langt ritt er det viktig med litt variasjon i føden og ha også forskjellige smaker på drikken underveis.
PS: HUSK AT TIPSENE ER LAGET UTIFRA FUEL SITT NÆRINGSINNHOLD, NOE SOM KAN AVVIKE STORT FRA ANDRE.
FUEL ENERGIGEL INNEHOLDER VESENTLIG FLERE KARBOHYDRATER ENN ANDRE GEL.
Tips:
- Bland sportsdrikke 2-3 ganger sterkere enn posen tilsier. Økt mengde næring er alltid positivt.
- Loaded Fuel inneholder mye salt som er positivt for å motvirke kramper
- EnergiGel kan blandes i sportsdrikken for å øke mengden karbohydrat.
Ernæringstips til årets Birken's anbefalte produkter:
Translation missing: nb.sections.collection_template.loading_products
RaceBar Peanøtt og Jordbær
25% av
Fuel of Norway
RaceBar Peanøtt og Jordbær
- Salgs pris
- 30 kr
- Vanlig pris
- 40 kr
- Å velge et utvalg resulterer i en helsideoppdatering.
!