ernæringstips Color Line Tour
Her har vi samlet ulike tips og råd til deg som skal sykle Color Line Tour. Uansett om man er toppidrettsutøver eller mosjonist er det en del ting man skal tenke på for å kunne gjennomføre treningen i forkant, for å stille best mulig forberedt og for å prestere best mulig.
All prestasjon rittdagen er et resultat av treningshverdagen over tid. Uansett hva man skal gjøre så må man trene på alle faser og scenarioer som man møter.
For alle utholdenhetsutøvere er energiinntaket en av de viktigste faktorene både på rittdagene, men også i hverdagen. Ved å ha et bevisst forhold til en ernæringsplan vil man øke kvaliteten på treningen og korte drastisk ned restitusjonstiden. Ikke slurv med karbohydratene og væsken på noen økter.
På denne siden vil dere finne tips fra Gabriel "Gabba" Rasch som er sportsdirektør i verdens største sykkellag, Team INEOS.
Fuel of Norway kan bla kjøpes hos Color Line Tour sin samarbeidspartner Intersport.
Daglig trening:
I den daglige treningen handler det om gode forberedelser til øktene. Start ca 1t før økta starter med å drikke 5 dl sportsdrikke.
Skal du ha en hardøkt så tar du en EnergiGel rett før du setter deg på sykkelen. Drikk deretter ca 5-10 dl sportsdrikke i timen. Spis også 1 stk gel pr 40 min.
Ved langtur fyller du flaskene med sportsdrikke. I tillegg er det viktig å få i seg jevnt med karbohydrater fra Gel og Barer allerede fra start. I snitt bør man bestrebe ca 1g karbo pr kg kroppsvekt pr time på langtur. På varme dager bør man i tillegg påse at man drikke så mye som mulig. Sportsdrikke inneholder mineraler som hjelper på opptaket og som motvirker kramper. Drikk derfor mest mulig sportsdrikke og ikke vann. Husk at det er smart å bytte 0,5L flasker til 0,7L flasker.
Restitusjon starter underveis i treningen. Er man flink til å spise og drikke underveis er kroppen i større grad skikket til å restituere seg. Rett etter økta er det viktig å drikke mye. Drikk 150% av tapt væske. 5 dl av dette bør være sportsdrikke. Spis deretter karbohydrater. Gjerne EnergiGel eller EnergiBarer. Helst bør man få i seg 1,5g/kg med karbohydrater så raskt som mulig.
Lykke til
ernæringstips Color Line Tour's anbefalte produkter:
Translation missing: nb.sections.collection_template.loading_products
- Å velge et utvalg resulterer i en helsideoppdatering.
!