Fotball

Daglig trening:

Viktig å drikke sportsdrikke også under trening. Under alle økter forbrennes det mye energi, samt at kroppen trenger tilførsel av mineraler. 

• Karbohydrater gjør at hele økten blir kvalitet og at konsentrasjonen er på topp, samt at restitusjonstiden går ned. -Mineralene sørger for opptak av væske, motvirkning av kramper og bygging av kroppens muskler og skjellet. 
• Inntak av rent vann slukker tørsten, men tilfører ikke kroppen noe. Kroppen opptar heller ikke rent vann i noe særlig grad.

Dagen før kamp:

Viktig og fylle opp med karbohydrater for og fylle opp muskel glykogen. (Hvordan Karbohydrater er lagret i musklene) 

Mat med lite fiber: Ris, hvitt kjøtt, fisk, lite grønnsaker 

Hvorfor: Hvitt kjøtt/fisk har lite fett og fordøyes raskere enn rødt kjøtt. Lavt på fiber som reduserer mengden i magen og gjør den mindre oppblåst og lettere.

Pre-game meal:

2-3 timer før kamp: lettfordøyelig mat som f.eks stor porsjon ris/pasta, omelett eller kylling. Minimum 500ml drikke pr måltid. Gjerne sportsdrikke. 

1 time før kamp: Lett fordøyelig mat som bananer eller EnergiGel 

Koffein: Bør tas før oppvarming. Det tar 45-60min før det er på topp i kroppen. Bør tas i FoN Nitro (154mg pr 500ml), EnergiGel med Koffein (FoN rips 100mg) NoBullshit (99mg) eller Kaffe (ca60mg) slik at dere har kontroll på mengde. Standard energidrikke er full av dårlig sukker. Bør nærme dere totalt 250-400mg koffein per kamp.

Kamp/hardøkt:

Underveis: Superviktig og drikke godt også under kamp, for og forbli hydrert, sportsdrikken har elektrolytter(salter og andre mineraler) som gjør at kroppen holder bedre på veske enn vann. Vann alene bidrar i hovedsak til å slukke tørsten, men tas i liten grad opp i kroppen. Innta en EnergiGel ved behov for ekstra boost rundt 70-75 min. 

I pausene: Sportsdrikke, Nitro, Bananer, Rosiner, EnergiGel, Energibarer.

Etter kamp/trening:

Restitusjon er nøkkelen. Bør gjennomføres innen 2 timer etter match. 

1. Drikke mye. Fyll på med 150% av tapt væske. Går du ned 1kg pr kamp så fyll på med 1,5L væske. Minimum 500ml sportsdrikke. Viktig med karbohydrater(ca 1-1,5g pr kg) 
2. Smoothie for å etterfylle muskel og lever glykogen (frukten i smoothien vil etterfylle glykogen i lever) 
3. Ris/Pasta/Poteter med noe protein som Kylling / Laks / Tunfisk innen 2 timer.

Fotball's anbefalte produkter: