Langrenn

Daglig trening:

Ved daglig trening er det viktig med påfyll av både drikke under øktene og påfyll av karbohydrater raskt etter øktene. Man blir aldri bedre i konkurranse enn kvaliteten på trening.

•Ved korte økter under 1 time er det du gjør i forkant viktigst. Spis lett, men karbohydratrik mat ca 1 time før økta. En smart ting er å drikke 5 dl sportsdrikk i forkant. Er intensiteten høy anbefales det å ha sportsdrikk også i beltet. 

•Lengre økter bygges opp på samme måte som korte, men her bør du uansett temperatur drikke 5 dl sportsdrikk i forkant. Drikk sportsdrikke gjennom hele økta og evt fyll på med Gel. Forbruk av karbohydrat er ca 55-80g pr time. Start påfyllet tidlig nok i økta. Er forbruket høyere enn påfyllet tar det lang tid å hente seg inn. 

Konkurranse:

•1 flaske sportsdrikke ca 60 min før start 

•En EnergiGel ca 15 min før start. 

•Underveis bør man innta 60-80g karbo pr time. Dvs 2 gel + drikke. 

•Restitusjon raskt etter målgang. Fyll på med 5-10 dl sportsdrikke så raskt som mulig, deretter protein. 

Restitusjon:

Restitusjon er nøkkel. 

Bør gjennomføres innen 2 timer etter trening og konkurranse.

•Drikke mye. Fyll på med 150% av tapt væske. Helst 500ml sportsdrikke.  Viktig med karbohydrater(ca 1-1,5g pr kg)

•Spis gjerne en EnergiGel for rask restitusjon etter hardøkt. 

•Smoothie for å etterfylle muskel og lever glykogen (frukten i smoothien vil etterfylle glykogen i lever)  

•Ris/Pasta/Poteter med noe protein som Kylling / Laks / Tunfisk innen 2 timer.

Langrenn's anbefalte produkter: