Tips for inntak i sommertreningen

Rolig langtur løp eller sykkel:

På rolige langturer kan det være lurt å drikke en flaske sportsdrikke ca 60 min før aktiviteten starter. Da har man startet å binde væske og energilagrene er fulle før start. Ta med så mye drikke man klarer. På sykkel bør man ha 2 flasker med sportsdrikke og de som løper bør fylle drikkebelte etc med det som går. Ta med et par EnergiGel som sørger for at man ikke går tom.

Intervalløkt:

På en intervalløkt gjelder å være preppa med energi, men også koffein gir et ekstra kick til gjennomføringen. Det er viktig å ha væskebalansen i orden før start. Drikk også godt mellom arbeidsperiodene. Ved intervalløkter så forbrenner kroppen mye energi og derfor er en EnergiGel godt å ha med seg under økta. Innta før du er i kjelleren. Koffein hjelper deg til å holde enda høyere intensitet og demper følelsen av å være sliten. Innta gjerne en god dose koffein ca 45-60 min før intervalløkta startet. Dette kan gjøres i form av EnergiGel+ med koffein, Nitro, NoBullshit eller kaffe. merk at man bør innta ca 250-400 mg koffein for maks effekt. Viktig å forsøke seg frem og kjenne på kroppen.

Etter økta bør man drikke minmum 1L væske og av dette bør helst sportsdrikke stå for 50%. Ta gjerne en EnergiGel for raskt påfyll for restitusjon. Spis proteiner så raskt som mulig og innen 2 timer. Dette kan gjøres via normal mat.

Lagidrett med tekniske elementer blandet med høy intensitet.:

For en utøver av lagidrett så er øktene normalt sett ca 90 min med ulik intensitet. Dette betyr at man kan ha ulike tekniske elementer etter høyintensive bolker. Da er det viktig å ha hodet på rett plass. Uten tilstrekkelig påfyll kan man avslutte økte etter 45-60 min da kvaliteten ofte synker ved næringsmangel.

Ta ofte drikkepauser og fyll på med sportsdrikke gjennom økta.

Fjellturer:

Sommeren blir brukt av mange til fantastiske fjellturer i vakre Norge. Lange etapper med mange høydemetre bør ansees som gode treningsturer. Det betyr at ernæringen også bør sees på som en treningsøkt. Ved å erstatte vannflaska med sportsdrikke vil man få en langt hyggeligere opplevelse og skulle turen bli lengre enn planlagt finnes det ingen bedre nødrasjon enn nøye sammensatte produkter som vår EnergiGel og Sportsdrikke. God Tur!