Ultraløp og fjellmaraton

Daglig trening:

Som ultraløper belastes kroppen ekstremt mye over lang tid. Mye av treningen inneholder lange økter og disse er viktige å ta vare på. Under disse øktene holder ikke med gode forberedelser og god restitusjonsjobbing. Selv om tempoet ofte på disse turene er lave så er behovet for næringen og væsken tilstede. Bruk disse øktene til en jevn tilvenning av inntak. Temperaturen er meget essensiell i forhold til væskemengde, men karbohydrat behovet er mindre påvirket av temperatur. 

Forberedelse: Drikk alltid 5 dl sportsdrikke før du skal på trening. Da er kroppen klar for å yte.

Prestere: 

Langtur:Gjør det til en god vane at du spiser jevnt hele tiden. En EnergiGel hver 30-40 min. En liten bit av EnergiBaren hvert 15 min og drikk sportsdrikke underveis.

Kortere økt: Ha alltid flaske med sportsdrikke tilgjengelig på økter under 1 time.

Restituere: Restitusjon er nøkkelen for både skadeforebygging og treningskvalitet. All forskning viser at både inntak underveis og hva du gjør rett etter økta gir store utslag på restitusjonstiden. Enkelt å greit så handler dette om å få i seg nok væske og karbohydrater så raskt som mulig. 150% av væsketapet må fylles på. minumum 5 dl av dette bør vær sportsdrikke. Spis deretter ca 1,5g lettfordøyelig karbohydrat pr kg så raskt som mulig. Helst innen 20 min. Dette kan være EnergiGel, EnergiBarer, bananer etc. 

Konkurranse:

Forberedelse: Er det tidlig start og varmt så begynner forberedelsene allerede kvelden før. Drikk 5 dl sportsdrikke ca 1 time før sengetid. Spis lettfordøyelig frokost sammen med 5 dl drikke. Drikk deretter 5 dl sportsdrikke siste time før start og spis en EnergiGel 5 min før start.

Prestere: Lag deg alltid en plan på næring. spis etter klokka ikke etter kroppen. Gjør det til en god vane at du spiser jevnt hele tiden. En EnergiGel hver 30-40 min. En liten bit av EnergiBaren hvert 15 min og drikk sportsdrikke underveis.                                                                 

Restituere: Restitusjon er nøkkelen for både skadeforebygging og treningskvalitet. All forskning viser at både inntak underveis og hva du gjør rett etter økta gir store utslag på restitusjonstiden. Enkelt å greit så handler dette om å få i seg nok væske og karbohydrater så raskt som mulig. 150% av væsketapet må fylles på. minumum 5 dl av dette bør vær sportsdrikke. Spis deretter ca 1,5g lettfordøyelig karbohydrat pr kg så raskt som mulig. Helst innen 20 min. Dette kan være EnergiGel, EnergiBarer, bananer etc.

Ultraløp og fjellmaraton's anbefalte produkter: